split trening

[...] x4/4/4/4/4/ B. Front squat 4x5 @75%1RM 20x10/40x5/50x5/5/5/5/ 4x4 @75%1RM 20kg x10/ 40kg x6/ 50kg x4/4/4/4 C. GHD hip extensions w/barbell 7.5kg 3x10 2x10 D. Bulgarian split squats 4x10 @20kg 4x10 Tylko dwie serie E. Dumbbell rows 4x10@20kg 3x10 @20kg F. Standing barbell russian twists 4x8@30kg 3x8 @30kg Dziś się dobrze ciągnęło %-) [...]

Trening: Split Poniedziałek : Trening A Wtorek: HiTT Środa: Trening B + Basen Czwartek: HITT Piątek: Trening A + Basen Sobota: Aeroby Niedziela: Bieg 60 min (albo do upadłego) Poniedziałek: Trening B .... Trening A Klatka: Przerwy miedzy seriami: 60 sek Wyciskanie płasko sztanga 15x2 Rozpiętki skos hantle 15x3 Motylek 15x3 Barki: [...]

[...] jest dobry jedynie dla zbudowania podstaw muskulatury, nauczenia sie cwiczen, poznania organizmu, wyrobienia pewnych nawykow i utrzymania wysportowanej sylwetki. natomiast split jest najlepszy, jesli chodzi o dalsze rozbudowywanie miesni. nie ma takiej mozliwosci, zeby jakas grupe miesni zrobic slabo, jesli wykona sie plan (dla porownania fbw [...]

[...] zwracałem na to. Z moich aktualnych założeń wynika, że prawdopodobnie będę teraz przez 2 tygodnie robił "treningi siłowe" przy aktualnym planie FBW, a potem przeniosę się na split, bo robiłem go przez 3 miesiące na początku i wydaję mi się, że już ten plan treningowy mi się lekko wyczerpuje, jeśli chodzi o efekty ;-) Z dietą poszło bez problemów, [...]

[...] aby poczuć maksymalną pompę. Myślę, że to i tak ostatnie zmagania z push/pull, ponieważ nie odpowiada mi ten rodzaj treningów i mocno zastanawiam się nad przejściem na split. Jest to jeszcze do skonsultowania z trenerem. Od tygodnia boli mnie nadgarstek i z trudem dzisiaj poszło uginanie na modlitewniku, lecz dałem radę. Nie wiem po czym [...]

[...] angażuje również barki i przez to trening klatki nie jest w pełni efektywny, tak samo plecy po bicepsie, wiec sa dwie opcje albo jak piszesz fbw co jest dobra opcja albo split dalej tylko oczywiscie zmieniony by miał rece i nogi :) możesz zacząc FBW i troche pokombinowac i nauczyc sie poprawnej techniki bo to jest tu najistotniejsze a widac [...]

[...] i od podnoszenia ciężarów. Wtedy trenerzy zaczęli promować swoje sposoby-krytykując inne podejścia do treningów siłowych. Wg mnie zupełnie niesłusznie. Stąd też najazdy na split. Ale to jest metoda treningu na rozwój mięśni,definicji,gęstości,na samą siłę działa dośc słabo ale gdy się dołoży min jeszcze jeden trening w tygodniu już jest ok. A [...]

Student - nie nie, nie dla mnie split narazie przestawienie kolejności ćwiczeń jest jakimś wyjściem.. :P BdWiELKi - pzdr Violu - mnie własnie odwrotnie FBW jest wg mnie ciekawszy niż split, moze to wynika z tego, ze tak długo jechałem splitem, bo pare dobrych miechów zeszło (co było błędem, nawiasem mówiąc) [...]

[...] - podzial ze wzgledu na poprzeczna os symetrii ciala front/back - podzial ze wzgledu na podluzna os symetrii ciala Najbardziej pozyteczne. W dalszym szeregu sa klasyczne splity, ze wzgledu na zestawienie duzej grupy z mala i to tez mozna wyroznic poprzez : - podzial ze wzgledu na zestawienie duzej grupy z mala-antagonistyczna do [...]

[...] jak potłuczony jeśli myślisz, że kreatyna Ci sama z siebie zwiększy siłę. Na takich ciężarach jesteś początkujących i zamiast samemu układać sobie plany weź sobie 5x5 albo split typu góra-dół. Jest tego pełno w podwieszonych. Nie do końca rozumiem na czym polega "problem", tak jak w przypadku Twojej diety: Diete mam idealnie na robienie suchej [...]

[...] Kompletnie po treningu nie było mocy na bieganie w nogach, jednak daje mi to FBW w kość. Po powrocie wrócę chyba do Wodynowego planu, ale korci mnie też, by wypróbować split - nadrukuję sobie artów na tą Sycylię to przeczytam i podejmę decyzję. Plany na jutro ? Pewnie pójdę biegać 30-40 minut koło 18/19 i brzuch zrobić trzeba. Na żadne [...]

Co do treningu, to mam duże wątpliwości. Obecnie myślę, ze najlepszym rozwiązaniem będzie 4 tygodnie ACT, potem 2 tygodnie regeneracyjnej przerwy i następnie lekki split zamieszczony w pierwszym poście. Dietę zmieniłem. Będę zwracał uwagę na rodzaj makaronu. Biały ryż mi nie zaszkodzi. Serek topiony wyrzuciłem na rzecz tłustego mleka (tłuste, bo [...]

[...] 30x przysiad z wyskokiem 30x deck squat z przeniesieniem za glowe 5kg 30x wznosy z opadu <w oryginale skoki z kolanami do klatki> 30x pompka na trica 30x sit up 30x split jump 30x przysiad przedni 20kg 30x przysiad 40kg ~50%MAX 30x wypady 2x5kg 30x whip smash sztanga w prostych rekach 15kg ----------------------------->czas do tego [...]

Dzisiaj w ramach relaksu trening dwuczęściowy, bez biegania (zaspałem szpetnie) Pierwsza część: statyczno-siłowa Na początek po razie na stronę: W jednym cyklu: wyciśnięcie-odwrócone tureckie wstawanie - wiatrak - odwrócone tureckie wstawanie Potem kraina bólu: Split Squat z wyciśniętym kettlem (overhead) - 5 na każdą nogę Na glebę i: Wiosłowanie [...]

[...] drążku 2s/max Wiosłowanie sztangą 2s/10 Wyciskanie sztangi na klate 4s/10 Wyciskanie sztangi na barki 3s/10 Francuskie wyciskanie 2s/10 Uginanie sztangi 2s/10 Nastepny był split partie łączone: 1. Klata + Biceps Wyciskanie sztangi płasko 4s/12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek płasko 4s/12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos góra 4s/12/10/8/6 [...]

Jest wiele zalet FBW oto one: To ze kulturystom rosnie od splita jest tylko wynikiem stosowania pewnych srodkow. SPLIT bez sterydow jest treningiem nieefektywnym co zreszta widac. Otoz srodki te wydluzaja synteze bialek, ktora jest wysoka tylko do 36 godzin po treningu bez wspomagania i dlatego miesnie rosna mimo dlugiej przerwy miedzy treningami [...]

[...] spowodują ze bede trenował troche wytrzymałość? Szczerze mowiąc chciłabym spróbować jakis inney układ. Co mam planować na dalszy okres? Tak jak mowiłem z chęcia bym zaczął split no ale nie wiem czy bedzie najlepszy. Na pewno bede chciał poprawić siłę barków i górnej klatki do tegoskoncentrować sie chce również na najszerszym grzbietu. [...]

Od dzisiaj formalnie początek testu UNS, dlatego niniejszy dziennik zacznę ponownie uzupełniać z wpisy. Wklejone wprowadzenie do testu: TEST MASOWY FIRMY USN: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/713/fpxv.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za [...]

PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]

[...] tam robił to porażka.. teraz muszę dopracować pozy i lecimy! https://www.youtube.com/watch?v=e7BTQqFBFKM&feature=youtu.be Za około 2 tygodnie zamiana planu treningowego na split, gdzie pewnie będę trenował same łapy 2x w tygodniu i mam w głównych bojach wchodzić na ciężar max do 8 respów. Co do treningu, jak zwykle na innej siłowni troszkę [...]